Užitečné odkazy

Tipy pro tělesnou i duševní pohodu

Pociťuješ náhlé změny nálady či únavu? Bolest hlavy nebo bolest břicha – zní ti to povědomě? Žádný strach! Miliony dívek a žen pociťují před menstruací tytéž příznaky nebo během ní. Zde je několik tipů, jak se v mžiku cítit lépe! Můžeš dělat cokoli, co tě baví – i když máš menstruaci.

Zde najdeš naše nejlepší tipy, aby ses cítila naprosto pohodlně – během menstruace i každý jiný den:

Pij dostatek vody! Některé příznaky jsou způsobeny zadržováním vody. Navzdory tomu, co si možná myslíš, pití vody pomáhá zmírnit zadržování vody a nadýmání. Rovněž odplavuje toxiny z tvého těla. Působí to takřka zázračně a je to tak snadné: malou láhev vody můžeš mít vždy u sebe při všech běžných aktivitách.
Ovoce a zelenina bohaté na vodu jsou skutečnými všestrannými pomocníky. Například melouny a okurky ti dodají spoustu tekutin a mají pozitivní vliv na celé tělo.
Jez dostatek potravin s vysokým obsahem hořčíku a vitaminu E. Například banány obsahují hodně hořčíku, sušené meruňky jsou skvělým zdrojem vitaminu E a avokádo obsahuje obojí ve velkém množství!
Dávej si pozor na sůl, cukr, kávu a černý čaj! Vyvážená strava, která není příliš slaná ani sladká, ti dodá potřebnou energii a zároveň snižuje zadržování vody. Vyhýbej se kávě a černému čaji. Ano, pít tekutiny je velmi důležité! Tyto nápoje však zadržování vody dokonce podporují.
Hýbej se! Neměla bys své tělo příliš namáhat, ale lehké cvičení na čerstvém vzduchu, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání, dělá zázraky. Pohyb ti zlepší náladu, protože protáhne břišní svalstvo a pomůže uvolnit křeče.
Relaxace a teplo – dokonalá kombinace! Lehni si na pohovku s termoforem na břiše nebo si dej horkou sprchu či koupel pro stimulaci krevního oběhu. Teplo rozšiřuje cévy a uvolňuje tělo.
Hýčkej se a zůstaň pozitivní! Podnikni něco s přáteli nebo zajdi do kina. Jez chutná a zdravá jídla. Tip: hořká čokoláda ti pomůže vypořádat se s chutí na jídlo a zároveň stimuluje produkci serotoninu, který má prokazatelně kladný účinek na zlepšení nálady!
Spi dostatečně dlouho! Spánek je velmi důležitý z mnoha důvodů. Reguluje hladinu hormonů a cukru v krvi a dává tělu čas na regeneraci. Odpoledne si trochu zdřímni (ne příliš dlouho!). Termofor ti pomůže uvolnit se a usnadnit usínání nebo dřímání.

Pokud máš křeče, které běžné domácí prostředky nedokážou zmírnit, navštiv lékaře.